Zimné obdobie je tu a  my predsa vieme, že jeseň nie je o prežívaní – je o dobíjaní!  Tak poďme sa pozrieť na to, ako dať svojmu telu poriadny imunitný boost, aby bolo pripravené zvládnuť všetky tréningy, prechádzky v sychravom počasí aj prvé chladné rána s úsmevom.

Vitamíny ako základná výbava

Vitamín D je absolútny must-have, keď slnka ubúda. Je to malý, ale mocný pomocník pre imunitu, náladu aj energiu.
Ak ho nedokážeš získať zo slnka (čo na jeseň väčšinou nedokážeme ), doplň ho vo forme kapsúl alebo spreja.Nezabudni ani na vitamín C – klasika, ale funguje. Skús ho dopĺňať prirodzene: cez citrusy, šípky, kiwi alebo kapustu. A k tomu zinok a horčík – dvojka, ktorá podporí regeneráciu, svaly aj nervy. 

Malý tip: ak máš často studené ruky alebo ťažšie zaspávaš, horčík pred spaním robí zázraky.

Doplnky pre aktívnych – keď chceš od tela viac

Ak cvičíš alebo máš aktívny životný štýl, tvoje telo potrebuje aj kvalitné „palivo“:

• Proteín je tvoj kamarát po tréningu – pomáha opravovať svaly a skracuje regeneráciu

• BCAA (aminokyseliny) sú skvelé, ak trénuješ často – bránia únave a podporujú výdrž

• Omega-3 zas pomáhajú tvojmu srdcu, kĺbom a celkovej regenerácii

• Kolagén sa ti poďakuje cez pleť, kĺby aj vlasy – bonus, ktorý určite poteší

Neboj sa doplnkov – nie sú len pre „fitnesákov“. Sú pre všetkých, ktorí chcú cítiť viac energie a mať telo, ktoré spolupracuje :) 

Pred a po tréningu – malé detaily, veľký rozdiel

Pred tréningom si daj niečo ľahké, čo ti dodá energiu – napríklad banán s orechovým maslom alebo ovsenú kašu s proteínom.
Po tréningu sa naopak postaraj o doplnenie bielkovín a teplé jedlo, ktoré ťa zahreje – ideálne niečo jednoduché ako ryža s kuracím mäsom a zeleninou, alebo teplá polievka s toastom.

Otužovanie – ten najprirodzenejší boost

Na záver – poďme do chladu!
Otužovanie sa stalo malým jesenným rituálom pre mnohých a niet divu. Zlepšuje cirkuláciu, zvyšuje odolnosť a vyplavuje endorfíny.
Začni pomaly – studenou sprchou na pár sekúnd, dýchaním, a postupne sa dopracuj k ľadovej vode vonku. Môžeš sa pridať aj k nám, pretože v skupine to ide lepšie. S Dominikou otužujeme každú nedelu od novembra na Bukovci :)

Telo sa ti odvďačí silnejšou imunitou, lepším spánkom a hlavne – pocitom, že zvládneš všetko.

Malé kroky, veľké zmeny

Imunita nie je o jednom supervitamíne, ale o celku – o rovnováhe, pohybe, výžive a radosti.
Nádych, výdych, úsmev. Priprav svoje telo na chladné dni, doplň, čo mu chýba – a zima ti môže byť ukradnutá :)