Doplnky výživy sú pre niekoho obyčajný biznis, pre niekoho sú dôležitou pomocnou rukou. V tomto obrovskom odvetví je ťažké zorientovať sa a držať sa s aktuálnym výskumom, a to nielen pre laikov. V dnešnom článku sa zameriam na niekoľko zaujímavých doplnkov, ktoré podľa mňa stoja za vyskúšanie :)
Proteín
K rastu svalov
Proteín sa používa predovšetkým k rastu svalov, peknému zadku, okrúhlym ramenám, zdravému chrbtu. Čiže k všetkému tomuto je potrebná bielkovina, a keďže ženy s príjmom bielkovín majú problémy, nevedia niekedy splniť potrebné množstvo, tak vtedy je dobrým pomocníkom protein :) Čiže doplní potrebné živiny, ale aj dobre chutí, dokáže zahnať chuť na sladké a odmení ťa po tvrdom tréningu. Vyberať môžeš z mnohých príchutí, my odporúčame proteín od značky Biotech a Nutrend, sú chutné a môžeš ich skombinovať s mliekom, na trhu je už aj verzia pre tých ktorý obľubujú radšej svieže nápoje bez mliečnej príchute :)
Kolagén
Kolagén je populárnym doplnkom
Je však dôležité vopred vedieť, čo od neho očakávam.
Taktiež je bielkovinou, avšak kvôli svojej neúplnosti nie je ideálna k rastu svalov. Často sa používa do proteínových tyčiniek, pretože je lacná a domnelo zvýši obsah bielkovín. Z hľadiska hypertrofie ale nejde o kvalitnú bielkovinu, takže pri budovaní svalovej hmoty ti nepomôže.
Načo teda slúži? Je súčasťou spojivového tkaniva, chrupaviek či pokožky. Pokiaľ máš problém s kĺbmi, užívanie kolagénu (hlavne pravidelne a dlhodobo), ti môže pomôcť. Takisto tento doplnok oceníš v prípade, pokiaľ chceš krajšiu a zdravšiu pokožku.
Karnitín
Karnitín má povesť spaľovača tukov, no je to naozaj tak?
Karnitín má naozaj za úlohu dopraviť mastné kyseliny do buniek, kde sú potom spálené a použité na energiu. Celý mechanizmus je však sťažený tým, že tento karnitín musíš nejakým spôsobom dostať priamo do svalu, zatiaľ čo karnitín v doplnkovej forme dostaneš iba do krvi.
Ďalšou zaujímavosťou je to, že pokiaľ je tvoja strava bohatá na bielkoviny, a to najmä na mäso, pravdepodobne dostatok karnitínu už máš. Tento doplnok tak môže byť skvelou voľbou pre vegánky a vegetariánky, prípadne pre tie, ktoré majú tréningy, stravu a regeneráciu na vysokej úrovni a hľadajú malú pomocnú ruku. Omega 3 mastné kyseliny Dôležitá pomocná ruka Omega 3 mastné kyseliny som už spomínal v článku o tukoch. Ich užívanie je skvelým nápadom v prípade, ak pravidelne nekonzumuješ tučné morské ryby. Majú schopnosť znížiť zápalové stavy v tele a výskum hovorí aj o ich priaznivom vplyve na kardiovaskulárny systém, avšak niektoré štúdie nenachádzajú efekt. Každopádne tento doplnok užívam aj ja sám a myslím, že pri prevahe omega 6 mastných kyselín v strave obyčajného človeka, je dôležitou pomocnou rukou aj pre ostatných.
Vitamíny
Možno najdôležitejší doplnok
Vitamíny sú podľa mňa možno najdôležitejším doplnkom a sú prvým, ktorý odporúčam svojim klientkam.
V ideálnom svete všetky vitamíny získaš konzumáciou zeleniny, vitamínov a pestrou stravou. Ideálny svet však neexistuje. Štúdie napríklad hovoria, že ak by sme chceli dosiahnuť optimálny príjem vitamínov zo stravy, je potrebné zjesť až 11 porcií zeleniny denne. Ješ toľko? Lebo ja nie. Preto existujú tieto vitamíny aj vo forme doplnkov. Za
najdôležitejší považujem
vitamín D, ktorý je veľmi náročné získať zo stravy, pri jeho získavaní zo slnka je potrebné splniť hneď niekoľko podmienok, väčšina populácie je v ňom deficitná a jeho nedostatok je spájaný s obrovským množstvom zdravotných problémov.
Myslieť by si mala aj na
vitamín C, ktorý si získava svoju zaslúženú pozornosť aj v súčasnej pandemickej situácii, či
vitamín E alebo
vitamíny skupiny B.
Aj keď sú doplnky výživy dôležitou súčasťou celkového stravovacieho režimu, tvoja najväčšia snaha by mala smerovať k získaniu všetkých dôležitých živín z potravy, ktorú konzumuješ...
2119x
