NEONKA FITNESS NEONKASHOP NEONKABEAUTY ENEONKA
facebook
Tréningy
footer icons
REGISTRUJTE SA
1. tréning ZADARMO
hero image
 
Náš tip

LM SHAPES

Vytvaruj si život

    gym icon
    Najbližší tréning
    Zajtra o 17:10
    Fitness jogurtový cheesecake (bez múky a cukru)

    Tento fitness cheesecake si určite zamilujete! Je to seriózne jeden z najlepších zákuskov, aké som kedy mala a patrí medzi moje najobľúbenejšie cheesecake-y. Jeho prednosťou tiež je, že obsahuje vysoké množstvo bielkovín a je úplne bez múky a cukru.

    Korpus je tvorený mandľovou múkou a mliekom. Mandľovú múku si jednoducho vyrobíte rozmixovaním či pomletím mandlí na jemnú múčku. Náplň cheesecake-u sa skladá z gréckeho jogurtu (odporúčam použiť nízkotučný pre zachovanie priaznivých nutričných hodnôt), vajíčok, proteínu a vanilkovej arómy. V prípade, že nepoužijete sladený proteín, bude potrebné plnku dosladiť medom či stéviou. Vrch cheesecake-u zdobí ovocná poleva z bobuľovitého ovocia. Použila som mix lesného ovocia, no môžu to byť kľudne aj maliny či čučoriedky.

    Skvelým bonusom je, že tento fit jogurtový cheesecake je aj nízkosacharidový, obsahuje iba 8 g sacharidov na porciu. Ak náhodou nemáte proteínový prášok, môžete ho nahradiť sušeným mliekom, pudingovým práškom alebo kakaom (pre kakaový cheesecake) a dosladiť ho podľa chuti. Tým však prídete o jeho vysoký obsah bielkovín.

    1 hrnček v recepte predstavuje objem 250 ml. Na tento fitness cheesecake som použila formu na chlieb, no použiť môžete aj menšiu tortovú formu s priemerom zhruba 20 cm.

    Vyskúšajte tento jednoduchý proteínový cheesecake, som si istá, že si ho zamilujete.

    Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

    Ingrediencie

    • Cesto:
    • 1,5 HR pomletých mandlí (mandľovej múky) (odporúčame túto)
    • 5 PL mlieka
    • Plnka:
    • 700g bieleho gréckeho jogurtu
    • 3 vajcia
    • 1/2 HR proteínového prášku (vanilkového) (odporúčame tento)
    • 1 PL vanilkovej arómy (alebo vanilkový struk)
    • med (v prípade potreby) 
    • Poleva:
    • 1 HR bobuľovitého ovocia
    • 1-2 PL želatíny v prášku (100%)

    Postup

    1. Pomleté mandle (alebo mandľovú múku) zmiešame v mise s 5 lyžicami mlieka.
    2. Vzniknuté cesto vtlačíme do tortovej alebo zapekacej formy a uhladíme.
    3. Všetky ingrediencie na plnku si spolu poriadne zmiešame.
    4. Ochutnáme, či je dostatočne sladká a v prípade potreby pridáme sladidlo.
    5. Hotovú plnku vylejeme na pripravené cesto.
    6. Takto pripravený cheesecake dáme piecť do rúry na 165 stupňov na 40 až 45 minút, kým vrch a okraje koláča nezačnú hnednúť.
    7. Cheesecake vyberieme z rúry a necháme vychladnúť.
    8. V malom hrnci si pripravíme polevu na cheesecake.
    9. Zvolené ovocie popučíme vidličkou a primiešame k nemu želatínu.
    10. Zmes chvíľu povaríme (nesmie ale prevrieť) a vylejeme na cheesecake.
    11. Celý cheesecake dáme stuhnúť do chladničky na minimálne 8 hodín.
    12. *možno nahradiť pudingovým práškom a dosladiť podľa potreby

    Čas prípravy: 55 minpt
    Výdatnosť : 8 krajcov

    Nutričné hodnoty na 1 kus

    KCal : 220 KCal
    Sacharidy: 8g
    Vláknina: 3g
    Bielkoviny: 22g
    Tuky: 12g


    Neonka a Lucia Wagnerová vám prajú dobrú chuť :)

    Tento a iné recepty nájdete na https://www.fitrecepty.sk/recept/jogurtovo-proteinovy-cheesecake  alebo v knihách Fit Recepty :)


    "Inšpiruj svoje okolie svojimi výsledkami!"

    Viac než 60 inštruktorov!

    Čím je nás viac, tým sme lepší! Sme vášniví inštruktori a našou vášňou je priniesť vám nezabudnutelný zážitok na každom tréningu!

    Prví na Slovensku!

    Skupinové cvičenia cvičíme od roku 2010, ako prví sme priniesli v roku 2015 programy spoločnosti Les Mills na Slovensko!

    Výsledky!

    Každý tréning je špeciálne vyvinutý na to, aby prinášal výsledky!

    Skupinový efekt!

    Cvičíme spolu, sme v tom spolu! Pretože spolu sme silnejší a spolu to dotiahneme k výsledkom rýchlejšie!