„Rovnováha nie je o čase, ale o prioritách“

Dnes je normálne byť neustále v zápale pracovných povinností. Často sa cítime zavalení úlohami a hľadanie času na cvičenie sa zdá byť takmer nemožné. Až keď ideš spať, si uvedomíš, že si sa zase nestihol/nestihla venovať sebe a svojmu telu. No vedel/a si, že pravidelný pohyb ti môže nielen zlepšiť zdravie, ale aj zvýšiť efektivitu v práci? Kľúčom je rovnováha. V tomto blogu sa pozrieme na to, prečo je dôležité venovať sa pohybu, ako si ho zaradiť do svojho každodenného života a ako môže ovplyvniť náš pracovný výkon a motiváciu. Na konci článku nájdeš niekoľko praktických tipov, ktoré ti pomôžu udržať si rovnováhu aj v náročnom pracovnom dni.

Prečo je fyzická aktivita dôležitá aj pri nabitom harmonograme?

Ak väčšinu dňa presedíš, tvoje telo a myseľ sa stávajú pomalé a ťažké. Sedenie pri počítači alebo dlhé hodiny trávené v jednej pozícii vedú k zníženej cirkulácii krvi, čo môže mať za následok stuhnuté svaly a bolesti v rôznych častiach tela. Okrem toho sedavý spôsob života ovplyvňuje aj psychiku.

Dlhé hodiny bez pohybu negatívne ovplyvňujú metabolizmus, svaly i duševné zdravie. Pohyb však nie je len o výzore – je to nástroj na odbúranie stresu, zlepšenie sústredenia a získanie novej energie.

Ako si nájsť čas na pohyb aj pri hektickom dni?

1. Začni deň aktívne – ranné cvičenie, napríklad 20–30 minút jógy, HIIT alebo strečingu, ťa nabije energiou
2. Využi prestávky efektívne – krátke prestávky môžeš využiť na rýchle natiahnutie, pár drepov alebo prechádzku po kancelárii
3. Začleň pohyb do každodenných činností – vyber si schody namiesto výťahu, parkuj ďalej, po obede sa prejdi
4. Uprednostni intenzívne tréningy – ak nemáš veľa času, vyskúšaj HIIT alebo kruhový tréning. 30 minút niekoľkokrát do týždňa je úplne postačujúce
5. Cvičenie ako relax – skús aktivity, ktoré ťa bavia

Ako cvičenie zlepšuje pracovný výkon?

Pravidelný pohyb podporuje prekrvenie mozgu, zlepšuje sústredenie a urýchľuje rozhodovanie. 

Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, sú produktívnejší, menej vyhorení a lepšie zvládajú stres. Okrem toho pohyb stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.

Tipy, ako si udržať rovnováhu:

Naplánuj si pohyb ako dôležitú úlohu – Ak si ho zapíšeš do kalendára, je pravdepodobnejšie, že ho nevynecháš.

Stanov si reálne ciele – Nemusíš byť profesionálny športovec. Dôležité je nastaviť si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné.

Nezabúdaj na regeneráciu – Kvalitný spánok, výživa a oddych sú rovnako podstatné ako samotné cvičenie.

Buď flexibilný – Ak nestíhaš tréning, stačí krátke cvičenie doma alebo svižná prechádzka

Dôležité je, aby si si našla/našiel čas na seba, aj keď ide o pár minút denne. Najlepšie je, že sa nemusíš vzdať pracovných cieľov ani kvalitného oddychu – pohyb a práca sa dajú skvele kombinovať. S pravidelným pohybom sa nielen že vyhneš vyhoreniu, ale aj pocítiš väčšiu energiu a radosť zo všetkých výziev, ktoré pred sebou máš. Ak chceš byť zdravý, výkonný a plný energie, pohyb by mal byť neoddeliteľnou súčasťou tvojho života. Máš 24 hodín denne. Je len na tebe, ako ich využiješ :)