Ako zvládnuť nezdravé chute a prejedanie sa? Praktické rady a triky

29.05.2024

1522x

"Telo je chrám, a preto by sme mali dbať na to, čo doň vkladáme."

V dnešnej dobe, keď sme obklopení množstvom lákavých a často nezdravých potravín, je
zvládanie nezdravých chutí výzvou pre mnohých z nás. Naša túžba po
sladkých, slaných alebo mastných jedlách môže byť silná a často vedie k prejedaniu sa, čo
negatívne ovplyvňuje naše zdravie a pohodu.

Prinášame vám niekoľko rád a trikov, ako zvládnuť tieto chute a prejedanie sa, aby ste mohli

žiť zdravším a vyváženejším životným štýlom:

1. Pochopenie príčin chutí - prvým krokom k zvládnutiu nezdravých chutí je pochopiť,
prečo ich máme. Chute môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú stres, únava,
nuda alebo emocionálne napätie. Niekedy môže byť túžba po jedle spojená s
nedostatkom určitých živín v našom tele. Napríklad, túžba po sladkostiach môže
signalizovať nízku hladinu cukru v krvi alebo nedostatok horčíka.

2. Plánovanie jedál - overeným spôsobom, ako predísť nezdravým chutiam a prejedaniu
sa, je plánovanie jedál vopred. Pripravte si zdravšie varianty jedál na celý deň, aby ste
mali vždy po ruke niečo výživné, keď vás prepadne hlad a nebudete mať nutkanie
siahnuť neskôr po niečom nezdravom. Vo Vašom jedálničku nezabúdajte aj na
dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré vás zasýtia a udržia stabilnú
hladinu cukru v krvi.

3. Spánok a odpočinok - nedostatok spánku môže negatívne prispieť k nezdravým
chutiam a prejedaniu sa. Keď sme unavení, naše telo často túži po rýchlej energii v
podobe sladkostí a nezdravých jedál. Uistite sa, že spíte dostatočne a doprajte si čas na
relaxáciu a regeneráciu, telo sa Vám poďakuje!

4. Hydratácia - niekedy si môžeme zmýliť smäd s hladom. Uistite sa, že pijete dostatok
vody počas dňa. Voda nielenže pomáha udržiavať hydratáciu, ale tiež môže znížiť
pocit hladu a zabrániť prejedaniu sa. Skúste vypiť pohár vody pred jedlom alebo keď
pocítite náhlu túžbu po jedle. Priemerne by mal dospelý človek vypiť 1,5 – 3 litre
vody.

5. Mindful eating - vedomé stravovanie je technika, ktorá vám pomôže lepšie si
uvedomovať, čo a prečo jete. Skúste jesť pomalšie, vychutnávať si každý kúsok.
Týmto spôsobom môžete predísť prejedaniu sa a lepšie si uvedomiť, kedy ste skutočne
hladní a kedy jete len z nudy alebo emocionálneho napätia vo vedomí, že Vás jedlo
ukľudní.

6. Zdravšie varianty jedál - keď vás prepadne túžba po nezdravom jedle, skúste nájsť
zdravšie alternatívy. Ak máte chuť na sladkosti, skúste ovocie alebo jogurt s medom
Ak túžite po niečom slanom, skúste oriešky, semienka alebo zeleninové chipsy.
Existuje mnoho zdravých možností, ktoré môžu uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste
museli siahnuť po nezdravých potravinách.

7. Fyzická aktivita - pravidelná fyzická aktivita je zaručeným liekom na stres a
zlepšenie nálady, čo môže znížiť túžbu po nezdravom jedle. Nájdite si aktivitu,
ktorá vás baví a začleňte ju do svojho denného režimu :)

Zvládanie nezdravých chutí a prejedania sa môže byť náročné, ale buďte k sebe láskaví a
trpezliví. Zmeny v stravovacích návykoch a životnom štýle si vyžadujú čas a úsilie. Keby
to bolo také ľahké, robil by to predsa každý! Ak sa vám občas podarí podľahnúť nezdravým
chutiam, neobviňujte sa. Dôležité je pokračovať a nevzdávať sa :)

Prečítajte si tiež:

Dehydratácia a mozog: Prečo zabúdaš, kde máš kľúče, keď málo piješ

"Hydratácia nie je voľba, je to kľúč k životu plnému energie" Voda – jednoduchá,...

24.12.2024

Sila otužovania

„Prekonaj chlad, prekonáš limity“ Brrr! Len pri predstave ľadovej vody na koži sa vám...

14.12.2024

133x

Prečo si stanoviť tréningové ciele pred koncom roka? Návod na úspešný štart do nového roka

„Cieľ je plán s termínom. Daj si cieľ už teraz a začni novú kapitolu so silou a...

10.12.2024

190x

"Inšpiruj svoje okolie svojimi výsledkami!"

Viac než 60 inštruktorov!

Čím je nás viac, tým sme lepší! Sme vášniví inštruktori a našou vášňou je priniesť vám nezabudnutelný zážitok na každom tréningu!

Prví na Slovensku!

Skupinové cvičenia cvičíme od roku 2010, ako prví sme priniesli v roku 2015 programy spoločnosti Les Mills na Slovensko!

Výsledky!

Každý tréning je špeciálne vyvinutý na to, aby prinášal výsledky!

Skupinový efekt!

Cvičíme spolu, sme v tom spolu! Pretože spolu sme silnejší a spolu to dotiahneme k výsledkom rýchlejšie!

THE TRIP - EXPERIENCE INDOOR CYCLING

BODYATTACK

BODYBALANCE

BODYCOMBAT

BODYPUMP

BODYSTEP

CORE (brucho, boky, zadok)

GRIT + CORE

INDOOR CYCLING - RPM

INDOOR CYCLING - SPRINT

JOGA

JUMPING CLASSIC

LM CORE (brucho) 45´

LM DANCE

LM PILATES

LM SHAPES

PILATES

STRENGTH DEVELOPMENT

TABATA