NEONKA FITNESS NEONKASHOP NEONKABEAUTY ENEONKA
facebook
Tréningy
footer icons
REGISTRUJTE SA
1. tréning ZADARMO
hero image
 
Náš tip

LM SHAPES

Vytvaruj si život

    gym icon
    Najbližší tréning
    Zajtra o 17:10

    Fit brokolicové fašírky s jogurtovou omáčkou

    Opäť neviete čo si pripraviť na večeru? Postáva vám v chladničke brokolica? Ak máte 15 minút času, pripravte si tieto chutné fit brokolicové fašírky s jogurtovou omáčkou. 

    Fašírky z brokolice si môžete pripraviť s použitím špaldovej či celozrnnej múky, poprípade, ak chcete fašírky bez lepku, pohánková múka poslúži tiež. 

    Ak máte radi kôpor, určite ním v jogurtovej omáčke nešetrite. Ak však kôpor neobľubujete, môžete ho nahradiť inými bylinkami nasekanými nadrobno - skvelá bude bazalka, koriander či tymián.

    Tip: Ak máte viac času, fašírky si tiež môžete upiecť. Stačí fašírky rozmiestniť na papierom na pečenie vystlatý plech, fašírky postriekať trochou oleja a piecť ich 20-25 minút pri 180 stupňoch do zlatista.

    Pri opekaní fašírok na panvici odporúčam používať olej v spreji, oleja v takomto prípade použijete oveľa menej a fašírky tak budú diétnejšie.

    Ak tieto zdravé brokolicové fašírky vyskúšate, budem rada ak mi napíšete, aký mali u vás doma úspech - a tiež, ktorým spôsobom ste si ich pripravili :)

    1 hrnček predstavuje vždy objem 250 ml.

    Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).

    Ingrediencie

    • 300 g brokolice
    • 1 PL oleja (odporúčame tento)
    • 1 prelisovaný strúčik cesnaku
    • 1⁄2 hrnčeka celozrnnej/špaldovej/pohánkovej múky 
    • 1⁄4 hrnčeka strúhaného syra (napr. mozzarella)
    • 2 PL mlieka
    • 1 vajce
    • 1⁄2 ČL morskej soli
    • mleté čierne korenie
    • Jogurtová omáčka:
    • 1⁄2 hrnčeka bieleho jogurtu
    • 2 ČL citrónovej šťavy
    • morská soľ
    • mleté čierne korenie
    • kôpor alebo iné bylinky (voliteľné)
    • olej na postriekanie panvice (odporúčame tento)

    Postup

    1. Brokolicu rozobratú na kúsky uvaríme na pare do mäkka (približne 5 minút).
    2. Hotovú brokolicu najemno roztlačíme. 
    3. Brokolicu následne zmiešame s ostatnými surovinami na fašírky. 
    4. Vzniknuté cesto dávkujeme po častiach na rozohriatu panvicu potretú alebo postriekanú trochou oleja a fašírky opekáme 2-3 minúty z každej strany do zlatista.
    5. V malej miske si spolu rozmiešame všetky suroviny na omáčku.
    6. Hotové fašírky podávame teplé spolu s pripravenou omáčko

    Čas prípravy: 15 minpt
    Výdatnosť : 2 porcie

    Nutričné hodnoty na 1 porciu

    KCal : 340 KCal
    Sacharidy: 33g
    Vláknina: 5g
    Bielkoviny: 20g
    Tuky: 13g


    Neonka a Lucia Wagnerová vám prajú dobrú chuť :)

    Tento a iné recepty nájdete na https://www.fitrecepty.sk/recept/fit-brokolicove-fasirky-s-jogurtovou-omackou alebo v knihách Fit Recepty :)






    "Inšpiruj svoje okolie svojimi výsledkami!"

    Viac než 60 inštruktorov!

    Čím je nás viac, tým sme lepší! Sme vášniví inštruktori a našou vášňou je priniesť vám nezabudnutelný zážitok na každom tréningu!

    Prví na Slovensku!

    Skupinové cvičenia cvičíme od roku 2010, ako prví sme priniesli v roku 2015 programy spoločnosti Les Mills na Slovensko!

    Výsledky!

    Každý tréning je špeciálne vyvinutý na to, aby prinášal výsledky!

    Skupinový efekt!

    Cvičíme spolu, sme v tom spolu! Pretože spolu sme silnejší a spolu to dotiahneme k výsledkom rýchlejšie!