NEONKA FITNESS NEONKASHOP NEONKABEAUTY ENEONKA
facebook
Tréningy
footer icons
REGISTRUJTE SA
1. tréning ZADARMO
hero image
 
Náš tip

LM SHAPES

Vytvaruj si život

    gym icon
    Najbližší tréning
    Zajtra o 17:10

    Ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom



    Doprajte si tento perfektný fit ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom na raňajky či ako sladký a zdravý obed. Obsahuje vyvážený pomer bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov a chutí neskutočne dobre!
         Skvelý tip na sladké a výživné raňajky, obzvlášť ak obľubujete vajíčka. Tento fitness trhanec z ovsených vločiek si pripravíte úplne jednoducho za pár minút, no výsledné jedlo vás zasýti na dlhé hodiny. Tvaroh, banány a ešte aj orechové maslo jedlu dodávajú celý rad prospešných látok pre náš organizmus a ideálne vás naštartujú do nového dňa. Ovsený trhanec je bohatý na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Je bez múky a dá sa pripraviť aj úplne bez cukru. Ak potrebujete v recepte znížiť množstvo tuku a celkovej energie, môžete celé vajcia nahradiť bielkami.Môžete použiť akékoľvek orechové maslo podľa vašej chuti. Určite by som ho však nevynechala. Trhanec je vďaka ovseným vločkám vláčnejší a sýty, preto sa toto jedlo hodí aj ako zdravý obed. K banánom môžete pridať aj iné ovocie, napríklad maliny, černice alebo čučoriedky. Tento recept je vhodný nie len pre vegetariánov a celiatikov, ale aj pre deti. Vyskúšajte tieto rýchle a zdravé raňajky, určite vám zachutia.

    Ingrediencie

    • 3 vajcia (alebo 3 bielka)
    • 3 PL jemných ovsených vločiek (odporúčame tieto)
    • 3 PL vody
    • 150g tvarohu
    • 1 banán
    • štipka stévie (alebo 1 PL medu)
    • 1 ČL vanilkového extraktu
    • 1 PL arašidového alebo orechového masla (odporúčame toto)

    Postup

    1. V miske si dohromady zmiešame vajcia (prípadne iba bielka), ovsené vločky a vodu.
    2. Vzniknuté cesto vylejeme na rozohriatu, nepriľnavú panvicu a palacinku opečieme z oboch strán do zlatista - zhruba 1 minútu z každej strany. Ak sa vám pri procese roztrhne, je to v poriadku, keďže vzniknutú palacinku potrebujeme natrhať alebo narezať na menšie kúsky.
    3. Tvaroh si rozmiešame so stéviou (alebo medom) a vanilkovým extraktom.
    4. Trhanec posypeme tvarohom, na kúsky nakrájaným banánom a nakoniec polejeme arašidovým (alebo mandľovým/kešu) maslom.
    Čas prípravy - 15 minút
    Výdatnosť - 1 porcia

    Nutričné hodnoty/ 1 porcia
    KCal 537 KCal
    Sacharidy 53 g
    Vláknina 6 g
    Bielkoviny 40 g
    Tuky 22 g



    Dobrú chuť vám praje NEONKA a Lucka z FitReceptov :)  

    Všetky Luckine recepty viete nájsť na fitrecepty.sk alebo v jej knihách, ktoré nájdete aj na neonkaeshope :)

    "Inšpiruj svoje okolie svojimi výsledkami!"

    Viac než 60 inštruktorov!

    Čím je nás viac, tým sme lepší! Sme vášniví inštruktori a našou vášňou je priniesť vám nezabudnutelný zážitok na každom tréningu!

    Prví na Slovensku!

    Skupinové cvičenia cvičíme od roku 2010, ako prví sme priniesli v roku 2015 programy spoločnosti Les Mills na Slovensko!

    Výsledky!

    Každý tréning je špeciálne vyvinutý na to, aby prinášal výsledky!

    Skupinový efekt!

    Cvičíme spolu, sme v tom spolu! Pretože spolu sme silnejší a spolu to dotiahneme k výsledkom rýchlejšie!