„Každé úsilie zanecháva stopu"

"Musím začínať od nuly?" pomerne častá otázka, ktorá nám prebehne hlavou po dlhšej dobe necvičenia. Nech už je dôvod akýkoľvek, prerušenie tréningového režimu môže vyvolať pocity frustrácie a zmarenia všetkého úsilia. Avšak, vedeli ste, že vaše telo je múdrejšie, než si myslíte? Že si pamätá každý pohyb a každé opakovanie?

Niekto sa po rokoch vráti k cvičeniu a dokáže sa rýchlo dostať do formy. Je to náhoda? Vôbec nie. Za týmto faktom stojí svalová pamäť. Prečo je tento jav skutočný a ako ho môžeme využiť vo svoj prospech?

Svalová pamäť

Svalová pamäť je neurologický proces, ktorý nám umožňuje vykonávať určité motorické zručnosti bez vedomého úsilia. Naše svalové vlákna sú jedinečné v tom, že obsahujú viacero jadier. Keď trénujeme, svaly rastú a potrebujú viac jadier na podporu tohto rastu.

To, čo robí svalovú pamäť tak výnimočnou, je fakt, že tieto dodatočné jadrá nezmiznú, ani keď prestaneme cvičiť a svaly sa zmenšia.

Keď opakovane vykonávame určitý pohyb, naše telo si „zaznamenáva“ jeho mechaniku. To znamená, že nervový systém optimalizuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi, čím znižuje potrebu vedomej koncentrácie. Keď prvýkrát budujete svaly, staviate základy a múry. Aj keď dom neskôr chátrа (prestanete cvičiť), základy zostávajú. Pri návrate k cvičeniu nemusíte začínať úplne od nuly - staviate na existujúcich základoch. 

Ako využiť svalovú pamäť vo svoj prospech

1. Nestrácať čas na perfekcionizmus - ak ste mali pauzu, nebojte sa, že musíte začínať od nuly - vaše svaly "nezabudli"
2. Pravidelnosť je kľúčová - aj krátke obdobia pravidelného cvičenia dokážu podporiť dlhodobé efekty
3. Dôraz na techniku - keď sa vraciate k tréningu, venujte pozornosť správnej technike, aby ste sa vyhli zraneniam
4. Strava a regenerácia - vaše svaly potrebujú palivo na obnovu, preto dbajte na dostatok proteínov, vitamínov a minerálov

Praktické výhody:

Rýchlejšia regenerácia - ak ste niekedy mali prestávku v cvičení kvôli zraneniu alebo životným okolnostiam, vaše telo dokáže obnoviť svalovú hmotu oveľa rýchlejšie, ako keby ste začínali od nuly.

Motivácia pre začiatočníkov - vedomie, že vaša tvrdá práca nezmizne bez stopy, môže povzbudiť ľudí, aby sa pustili do cvičenia, pretože aj po prestávke majú vybudovaný "základ".

Zdravotné benefity - lepšia svalová pamäť znamená lepšie šance na zachovanie mobility a zdravia v staršom veku.

Svalová pamäť je fascinujúci mechanizmus, ktorý nám dáva druhú šancu. Nech už začínate odznova po zranení, pracovnom vyčerpaní alebo len hľadáte motiváciu na ďalšie kroky, spoliehajte sa na to, čo si vaše telo pamätá. Telo je schopné uchovávať si dlhodobé "spomienky" na naše úsilie, čo nám dáva nielen fyzickú výhodu, ale aj mentálnu podporu. Takže, ak ste niekedy premýšľali, či má zmysel začínať znova, odpoveď je jasná: Má. Vaše svaly si to pamätajú.