NEONKA FITNESS NEONKASHOP NEONKABEAUTY
#neonkadoma - LIVE, Živé vysielanie, #neonkadoma, Cvič z domu
facebook
facebook
Tréningy
footer icons
REGISTRUJTE SA
1. tréning ZADARMO
hero image
 
Náš tip

BODYCOMBAT

Moderné Tae Bo

gym icon
Najbližší tréning
Dnes o 17:00

Fit brokolicové fašírky s jogurtovou omáčkou

Opäť neviete čo si pripraviť na večeru? Postáva vám v chladničke brokolica? Ak máte 15 minút času, pripravte si tieto chutné fit brokolicové fašírky s jogurtovou omáčkou. 

Fašírky z brokolice si môžete pripraviť s použitím špaldovej či celozrnnej múky, poprípade, ak chcete fašírky bez lepku, pohánková múka poslúži tiež. 

Ak máte radi kôpor, určite ním v jogurtovej omáčke nešetrite. Ak však kôpor neobľubujete, môžete ho nahradiť inými bylinkami nasekanými nadrobno - skvelá bude bazalka, koriander či tymián.

Tip: Ak máte viac času, fašírky si tiež môžete upiecť. Stačí fašírky rozmiestniť na papierom na pečenie vystlatý plech, fašírky postriekať trochou oleja a piecť ich 20-25 minút pri 180 stupňoch do zlatista.

Pri opekaní fašírok na panvici odporúčam používať olej v spreji, oleja v takomto prípade použijete oveľa menej a fašírky tak budú diétnejšie.

Ak tieto zdravé brokolicové fašírky vyskúšate, budem rada ak mi napíšete, aký mali u vás doma úspech - a tiež, ktorým spôsobom ste si ich pripravili :)

1 hrnček predstavuje vždy objem 250 ml.

Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 300 g brokolice
  • 1 PL oleja 
  • 1 prelisovaný strúčik cesnaku
  • 1⁄2 hrnčeka celozrnnej/špaldovej/pohánkovej múky 
  • 1⁄4 hrnčeka strúhaného syra (napr. mozzarella)
  • 2 PL mlieka
  • 1 vajce
  • 1⁄2 ČL morskej soli
  • mleté čierne korenie
  • Jogurtová omáčka:
  • 1⁄2 hrnčeka bieleho jogurtu
  • 2 ČL citrónovej šťavy
  • morská soľ
  • mleté čierne korenie
  • kôpor alebo iné bylinky (voliteľné)
  • olej na postriekanie panvice 

Postup

  1. Brokolicu rozobratú na kúsky uvaríme na pare do mäkka (približne 5 minút).
  2. Hotovú brokolicu najemno roztlačíme. 
  3. Brokolicu následne zmiešame s ostatnými surovinami na fašírky. 
  4. Vzniknuté cesto dávkujeme po častiach na rozohriatu panvicu potretú alebo postriekanú trochou oleja a fašírky opekáme 2-3 minúty z každej strany do zlatista.
  5. V malej miske si spolu rozmiešame všetky suroviny na omáčku.
  6. Hotové fašírky podávame teplé spolu s pripravenou omáčko

Čas prípravy: 15 minpt
Výdatnosť : 2 porcie

Nutričné hodnoty na 1 porciu

KCal : 340 KCal
Sacharidy: 33g
Vláknina: 5g
Bielkoviny: 20g
Tuky: 13g


Neonka a Lucia Wagnerová vám prajú dobrú chuť :)

Tento a iné recepty nájdete na https://www.fitrecepty.sk/recept/fit-brokolicove-fasirky-s-jogurtovou-omackou alebo v knihách Fit Recepty :)






"Inšpiruj svoje okolie svojimi výsledkami!"

Viac než 60 inštruktorov!

Čím je nás viac, tým sme lepší! Sme vášniví inštruktori a našou vášňou je priniesť vám nezabudnutelný zážitok na každom tréningu!

Prví na Slovensku!

Skupinové cvičenia cvičíme od roku 2010, ako prví sme priniesli v roku 2015 programy spoločnosti Les Mills na Slovensko!

Výsledky!

Každý tréning je špeciálne vyvinutý na to, aby prinášal výsledky!

Skupinový efekt!

Cvičíme spolu, sme v tom spolu! Pretože spolu sme silnejší a spolu to dotiahneme k výsledkom rýchlejšie!