Pokiaľ ti ide o chudnutie, jednou zo skvelých volieb je zvýšenie tvojho energetického výdaju. V praxi to znamená, že sa musíš viac hýbať a športovať. V tomto článku ti prezradíme zopár taktík, ako nenápadne zvýšiť svoj energetický výdaj.

1. Chodievaj pešo

     "Nedávno sme videli, ako týpek nastúpil do auta, odviezol sa k smetiakom, otvoril okno a vyhodil odpadky." WTF?

Ľudia sú čím ďalej tým lenivejší a hnilší, nechce sa im chodiť, vyvážajú sa a najradšej by parkovali priamo v obývačke. Doslova vyhľadávajú eskalátory a výťahy a radšej budú pred jedným čakať 10 minút, ako by mohli za 10 sekúnd vyjsť schodmi. A preto vyzerajú tak, ako vyzerajú.
     Ak chceš vyzerať lepšie, ak chceš schudnúť, máme pre teba jednoduchú radu – chodievaj pešo a vyhľadávaj schody. Síce to znie ľahko, ale vieš ako málo ľudí to dokáže dodržať? A práve táto jednoduchá taktika sa v dlhšom časovom horizonte môže odzrkadliť. 

Berme to aj z inej stránky – snažíme sa žiť zdravo, tvrdíme, že preferujeme zdravý životný štýl, aké by to bolo, keby sme dnes, keď pôjdeme domov šli namiesto výťahom pešo. Okaj vravíš, že bývaš v dome, máš schody? Skús ich použiť viackrát. Ak schody nemáš stačí sa ísť večer poprechádzať na záhradu, niečo popolievať a...

Veď čítaj ďalej, viac sa toho dozvieš...

2. Jedz viac bielkovín

     "Ako sme už spomínali v prechádzajúcich článkoch, telo spotrebuje oveľa viac energie na spracovanie bielkovín, ako na spracovanie sacharidov a tukov."

     Toto môžeš využiť pri chudnutí a zvýšeným príjmom bielkovín zvýšiš aj svoj energetický výdaj.
Volá sa to termický efekt potravy a je jednou (aj keď nie obrovskou) zo zložiek celkového energetického výdaju.
Príjem bielkovín má však aj iné benefity – zlepšuje regeneráciu, podporí rast svalov a stav kĺbov, chrupaviek či kože a zasýti ťa. Okrem toho svaly spaľujú viac energie, ako tuk a tak každý jeden gram ti zvýši tvoj energetický výdaj.

3. Vyhľadávaj prechádzky

     "Opäť sa trošku vrátime k prvému bodu, no skúsime ho spraviť troška príjemnejším."

Pamätáš, keď sme boli mladší a chodili sme von len tak – prejsť sa, na výlet, do hôr. VLASTNÝMI NOHAMI!
     To boli časy, čo? A čo keby vezmeš svoju polovičku alebo celú rodinku a idete sa jednoducho prejsť? Vezmete si ruksaky, vodu, jedlo a použiješ tie dve dlhé končatiny, ktorými sa dotýkaš zeme? Čo keď si naplánuješ výlet, kde sa jednoducho nesedí na zadku ale kráča? A čo sa stane, keď pôjdeš ku kámoške alebo do NEONKY pešo? Bolo skvelé, je to tak?