Tie to pojmy sú notoricky známe, napriek tomu mnoho ľudí netuší, čo to v skutočnosti znamená a ako to funguje. Poďme si to trošku ujasniť a dostať sa do obrazu :)
Aeróbne druhy tréningov
Pojem aeróbne cvičenie bol zavedený až koncom sedemdesiatych rokov, hoci ho už desať rokov predtým vymyslel doktor Kenneth Cooper.
Ide o aktivity nižšej až strednej intenzity, ktoré priaznivo vplývajú nielen na
fyzickú kondičku, ale tiež na zdatnosť srdcovo-cievneho systému, funkčnosť dýchacieho systému a znižuju stres. Najobľúbenejšia funkcia je
chudnutie, sú teda najlepším prostriedkom na
spaľovanie prebytočného tuku.
Kto chce teda chudnúť, rozhodne ich zo svojho zoštíhľujúceho režimu nemôže vynechať.
Aby boli aeróbne aktivity naozaj efektívne, je potrebné osvojiť si niekoľko základných pravidiel. Dôležité je najmä
intenzita,
dĺžka, ako i
frekvencia prevádzania týchto športov. Za aeróbne sa vo všeobecnosti považuje každé cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu (tepovú frekvenciu - ďalej TF) na
60 až 90 % jej maximálnych hodnôt. Kontrola pulzu je preto v tomto ohľade smerodajná. Spôsobov, ako vypočítať svoju aeróbnu zónu je niekoľko a sú viac či menej presné. Pomerne jednoduchým je postup
odrátania svojho veku od čísla 220. (Príklad: Môj vek je 40 rokov, moja MAX TF je teda 180 BPM). Vy však na vykonávanie aeróbnej aktivity musíte dosahovať TF iba na spomínaných 60 až 90 % tohto čísla. Ak nemáš merač pulzu k dispozícii, môžeš si ho kúpiť aj v našom
neonkashope alebo pomerne osožná je kontrola plynulého rozprávania počas tréningu. Pokiaľ rozprávať nezvládzeš, prekročil si aeróbny prah a musíš na intenzite ubrať.
Platí, že k výraznejšiemu spaľovaniu tukov dochádza až po 20-tich minútach vykonávania aeróbnej aktivity. Ak ich teda chceš spáliť čo najviac, ideálne je pohybovať sa medzi
20 až 60 minút cvičenia. O dĺžke, pochopiteľne, rozhoduje aj trénovanosť samotného cvičiaceho, takže kondične menej zdatní môžu pokojne začínať na pätnástich minútach a postupne pridávať. V prípade, že je u teba
chudnutie na prvom mieste, aeróbne aktivity zaraď do programu minimálne 3x v týždni. Ak sa chceš udržiavať, postačí aj dvakrát. Druhov je pomerne veľa. Môžeš si vybrať medzi behom, bicyklovaním, plávaním, dynamickou chôdzou, bedmintonom, turistkou.
V NEONKE sú to:
- RPM - nájdeš v našom ARCHÍVE (ak to situácia dovolí, NEONKA Atrium Optima - Košice)
- TRIP - nájdeš v našom ARCHÍVE (ak to situácia dovolí, NEONKA Atrium Optima - Košice)
- Zumba - nájdeš v našom ARCHÍVE (ak to situácia dovolí, NEONKA Atrium Optima - Košice)
- BODYPUMP - nájdeš ako LIVE tréning (online streamované video na živo) alebo v ARCHÍVE
- LM CORE - nájdeš ako LIVE tréning (online streamované video na živo) alebo v ARCHÍVE
Anaeróbne druhy tréningov
"Zatiaľ čo aeróbne cvičenia sú zamerané na dlhodobý a vytrvalostný tréning, tie anaeróbne majú „na starosti" rozvoj výbušnosti a odrazovej sily. Ide skôr o krátkodobé zaťaženie, po ktorom nasleduje pauza."
Najtypickejšími anaeróbnymi druhmi sú
HIIT cvičenia, teda príliš intenzívne aktivity, ako napríklad šprint. Nakoľko
hodnota TF tu vystupuje do vysokých čísiel (od 80 % vyššie), zdrojom energie vo svaloch už nie sú len tuky, ale hlavne cukry. Ak sa teda takto snažíte chudnúť vyslovene o dušu, je dobré si uvedomiť, že tu spaľujete najmä cukry avšak po tréningu si telo potrebuje doplniť tento cukor a robí to pomocou prebytočného tuku v tele.
V NEONKE sú to:
- GRIT- nájdeš v našom ARCHÍVE (ak to situácia dovolí, NEONKA Atrium Optima - Košice)
- SPRINT - nájdeš v našom ARCHÍVE (ak to situácia dovolí, NEONKA Atrium Optima - Košice)
Najzákladnejším rozdielom medzi aeróbnymi a anaeróbnymi tréningom je miera privádzania kyslíku do svalov.
- Aeróbne cvičenie zaťažuje svaly mierne, takže kyslík sa do nich dostáva v dostatočnom množstve, a tak sa naše tukové zásoby za pomoci kyslíka pekne spaľujú a menia na energiu.
- Anaeróbne aktivity zaťažujú svaly maximálne, čím dochádza k veľkej energetickej záťaži. Keďže cukor sa spaľuje rýchlejšie než tuk a to bez pomoci kyslíka, telo na tvorbu energie použije cukor.
Najlepšie je preto tieto aktivity pravidelne striedať.
V skratke, naše tréningy sú zostavené tak, aby si schudol a aj trénoval kondičku, preto ak s nami cvičíš jeden typ tréningu, nerobíš to zle, obsahuje totiž všteko čo potrebuješ.
Samozrejme, že ak máš možnosť tréningy striedať, tak určite svoje výsledky podporíš viac, je to na tebe a na tvojom časovom pláne a tvojich cieľoch.
Tak aký tréning to bude dnes? :)
Prihlasuj sa na
www.neonkalive.sk, alebo na
www.restartbody.sk, tešíme sa na teba!
3794x
